Makanan Sehat Pemain Bola

Makanan Sehat Pemain Bola

Makanan Sehat Pemain Bola – Dengan semua berlari, menggiring bola dan menendang, sepak bola membutuhkan daya tahan, keseimbangan dan kekuatan. Sementara latihan dan pelatihan adalah bagian penting untuk meningkatkan permainan Anda, begitu juga diet Anda.

Sebagai pemain sepak bola, Anda perlu makan dengan benar untuk memainkan yang terbaik, dan mengetahui apa yang harus dimakan akan membantu Anda mencapainya. Pemain sepak bola perlu makan secara teratur untuk menjaga tingkat energi, jadi itu berarti sarapan, makan siang, camilan sehat dan makan malam.

Sementara kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada tujuan berat badan Anda, sebagian besar pemain sepak bola membutuhkan sekitar 500 hingga 600 kalori pada setiap makanan dan camilan, menurut penulis “Panduan Makanan untuk Sepak Bola.”

Makanan untuk pemain harus terdiri dari campuran karbohidrat, protein dan lemak yang sehat, dengan sebagian besar kalori berasal dari karbohidrat. Idealnya, seorang pemain sepak bola harus mendapatkan 55 persen sampai 65 persen dari total kalori dari karbohidrat, 10 persen sampai 15 persen dari protein dan 25 persen dari lemak.

Untuk memaksimalkan manfaat nutrisi dari setiap kalori, sertakan sebagian besar makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak dan makanan susu rendah lemak di setiap makan dan camilan.

Sarapan adalah makanan penting bagi pemain sepak bola dan harus dimakan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Jika latihan sepak bola Anda di pagi hari, makanlah satu hingga tiga jam sebelumnya. Sarapan sehat untuk pemain sepak bola mungkin termasuk 1 ½ cangkir gandum utuh, sereal siap saji dengan ¾ cangkir blueberry dan 1 ½ cangkir susu rendah lemak, bersama dengan satu potong roti utuh.

Roti panggang gandum dengan 1 ons keju rendah lemak untuk 555 kalori. Selain sarapan ada jam makan selanjutnya yang perlu kalian ketahui, berikut akan saya jelaskan beberapa makanan yang cocok untuk pemain sepak bola.

Apa saja Makanan Sehat untuk Pemain Sepak Bola?

Makan Siang

Makan siang sama pentingnya dengan sarapan bagi pemain sepak bola, menurut ahli diet olahraga Nancy Clark. Jika Anda berlatih di pagi hari, makan siang menyediakan karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan energi dan protein untuk memperbaiki otot.

Makan siang yang sehat untuk pemain mungkin termasuk sandwich dengan 3 ons kalkun tanpa lemak pada dua potong roti gandum dengan wadah yogurt rendah lemak, apel kecil dan 1 cangkir sayuran hijau dengan 1 sendok makan saus salad. Dan enam almond untuk 560 kalori.

Camilan

Makan camilan antara makan siang dan makan malam membantu mengendalikan rasa lapar dan juga bertindak sebagai sumber energi untuk permainan atau latihan malam. Dengan kebutuhan kalori Anda yang tinggi.

Camilan tengah hari lebih seperti makanan dan harus mengandung jumlah kalori yang sama dengan makanan Anda yang sebenarnya. Camilan sehat atau makan siang, mungkin termasuk ½ cangkir humus dengan satu pita gandum utuh, 1 cangkir wortel dan batang seledri dan 1 cangkir jus jeruk untuk 530 kalori.

Makan Malam

Seperti makan siang, makan malam penting untuk memompa simpanan energi Anda dan memperbaiki otot setelah latihan atau permainan. Makan malam yang sehat untuk pemain sepak bola mungkin termasuk 4 ons steak tuna panggang dengan 6 ons kentang panggang, 1 cangkir brokoli kukus dan 24 ceri untuk 550 kalori.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.